摘要：本文以上海长征医院102岁退休医生为中心，全方位分享中医西医养生知识。通过三个方面的阐述，发掘这位资深养生学专家多年来的经验和见解，帮助读者更好地了解养生保健知识。
1、充足的睡眠是最好的大药
资深养生学专家认为，充足的睡眠对身体非常重要，是其他养生方法的基础和保证。在多年的临床实践中，他不断强调如何获得健康的睡眠。他说：“我建议每天睡眠时间应在7-8小时，还要特别注意睡眠质量，保持良好的睡眠习惯，若睡眠存在问题，可尝试各种方法改善睡眠。”
比如，在睡前一小时内避免使用电子产品，并适当进行放松训练，如轻松的瑜伽，可以促进睡眠。
2、饮食调理从口开始
这位资深养生学专家认为，饮食调理是维持身体健康的重要因素之一。他强调饮食应以口腔为起点，尤其对年长者而言更加重要。他说：“人的口腔健康状况不仅影响着口腔内的健康，还会随着食物进入消化系统，影响整个身体的健康。”
故此，他建议每日饮水至少1500ml以上，每天应多吃蔬菜水果，适量摄入谷物、蛋白质和脂肪，保持饮食均衡，增强身体免疫力。
3、运动保健从小处做起
资深养生学专家认为，适量的运动是维护身体健康不可或缺的环节，特别是针对年龄较大者来说。这位医生还在工作期间经常穿梭在科室和病房，为自己的身体保健找到了一个最传统和便捷的方法——步行。
他说：“步行可以改善身体状态，提高心肺功能，例如我本人就坚持每天步行至少1小时，这已成为我的每日习惯，除此之外，还可以通过做慢跑、太极拳等方式运动，提高身体的免疫功能，延缓衰老。”
总结：以上三个方面就是资深养生学专家多年来的经验所得，在保健上每一个细节都非常重要。阅读本文，可以让读者知道自己平常日常的生活习惯是否正确，同时也能清楚感知到这位长征医院102岁退休医生丰富的治疗和养生经验。