摘要：女性的月经周期是一个对于整个身体健康非常关键的时期。在这个时期，饮食对身体的影响尤为重要。本篇文章从营养学角度，结合中西医知识，详细阐述了女人月经来了应该如何正确饮食。
1、保证足够的水分
饮用足够的水分可以帮助缓解月经期的不适感。女性在经期过程中需要额外的水分来补充体内失去的液体，同时还可以减轻腹部胀气和便秘等症状。
此外，中医也建议女性在经期多喝一些益母草、红枣茶等有助于排除体内湿气的茶水。
2、注意摄入铁质和维生素B族
在月经期间，女性体内失去的铁质需要及时补充。因此，食用一些富含铁质的食物，如瘦肉、豆类、黑色食物等，可以让身体更好地吸收这些重要元素。
同时，维生素B族对身体的恢复和调节也起到了重要作用。建议经期的女性多摄入一些富含维生素B的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等。
3、避免过度食用刺激性食物
月经期间，女性身体对于某些刺激性食物的耐受度会减弱。例如咖啡因、辛辣食品、饮料等，会导致情绪波动加剧、失眠等不适症状。因此，建议女性避免过度食用这些食物，以免对身体健康造成不良影响。
4、不要吃冷饮或食用过凉的食物
中医认为，女性在月经期间易受寒邪之侵袭，尤其是在饮食方面。如果食用过多的冰冻饮料或者过凉的食物，容易影响消化功能，同时还会使得任脉、冲脉、带脉等经脉受到寒邪的刺激，进而影响经血的正常排泄。
因此，在月经期间，女性应该避免食用过凉的食物和饮品，同时尽量多吃温性食物，如生姜、红枣、茴香等。
总结：
在女性的月经期间，合理的饮食习惯对于身体健康至关重要。它不仅可以帮助女性调节体内功能，缓解身体不适，还可以减轻月经期的疼痛和刺激，提高身体免疫力。因此，女性必须注意保证足够的水分摄入、及时补充身体所需的铁质和维生素B族、避免过度食用刺激性食品以及不吃冷饮或食用过凉的食物等注意事项，才能更好地度过每一个月经周期，保持一个健康的身体。