摘要：来月经时出现浑身疼痛是很常见的，中西医都有相关的解决方法。本文从四个方面，即饮食保健、药膳调理、精神调节和锻炼建议，详细介绍了如何减轻甚至消除这种不适感。 1、饮食保健 经期应注意清淡饮食，忌辛辣刺激性食物，以及海鲜等寒性食物，避免过度疲劳和情绪过于激动。此外，钙质、镁、锌、铁、维生素C和维生素B族对缓解经期不适也有重要帮助。 营养专家建议在经期饮食中增加以下食品： 1）杂粮：例如糙米、玉米、高粱、小麦、荞麦、红豆、黑豆等含有一定量的维生素B族和钙等矿物质； 2）鱼类：鲤鱼、带鱼、草鱼、桂鱼等富含丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，同时还含有缓解经月痛的有效成分； 3）蔬菜：例如芹菜、莴笋、豆角、西兰花等都是维生素C的丰富来源，能帮助补充抵御经期不适所需的营养； 4）水果：苹果、香蕉、柿子、酸枣、山楂等具有平补肝脾、调和气血的营养特点，可起到安抚疼痛、缓解不适的作用。 2、药膳调理 中药调理以四君子汤、当归补血汤、益母草汤等为代表，可以起到补血活血、温暖子宫和调理身体等功效。建议女性在月经初中期，即月经来潮后的5-10天内进行中药治疗，坚持服用10-15天，每天一剂，即可缓解经期不适。 药膳调理还可以通过食疗手段缓解经期不适，例如月饼汤、红枣茶、姜泡红糖水、蜜枣粥等，中药材可以根据个人实际情况搭配，以辅助调整女性身体健康。 3、精神调节 由于女性在月经来临之前和来临期间荷尔蒙分泌变动比较大，常出现情绪波动，如焦虑、抑郁、易怒等。这时候注意精神调节可以很好的减轻疼痛。 推荐两种调节方法： 1）放松心情：可以通过下棋、看书、听音乐、做冥想等手段放松身心，缓解情绪压力； 2）良好的睡眠：保持每晚7至8小时的睡眠时间，使身体得到充分的休息，有利于精神和身体的恢复。 4、锻炼建议 适度的运动能够促进血液循环和新陈代谢，有利于缓解经月痛，同时提高身体素质，增强免疫力。 推荐以下三种适宜的运动方式： 1）瑜伽：瑜伽有利于恢复身心平衡，提高身体的柔韧性和灵敏度，缓解经期不适； 2）散步：可以适度加强步速，增加呼吸深度，并带来愉悦的心情； 3）游泳：游泳能够缓解紧张情绪、促进淋巴循环、排出体内毒素及减轻经期不适。 总结：在月经过程中出现浑身疼痛，可以通过饮食保健、药膳调理、精神调节和锻炼建议等多种方式来进行缓解，而这些方法都是经过科学验证的有效方法，可以帮助女性缓解疼痛，达到舒适的生活状态。
