摘要：没来月经要吃什么？作为西医养生专家，我们可以从营养方面、生活习惯和运动三个方面来解答这一问题，帮助女性度过月经期的不适。
1、营养方面
在月经期间，女性身体会流失大量的血液和铁元素，为了补充身体所需，女性可以多摄入富含铁元素的食物，如瘦肉、蛋黄、豆腐等。同时，饮食要清淡易消化，尽量少吃辛辣刺激性食品，避免影响胃肠功能。
此外，女性在月经期间容易出现情绪波动、疲乏无力等症状，为缓解这些不适，应多食用富含维生素B6和叶酸的食物，如牛奶、鸡肉、鱼类等。
2、生活习惯方面
在月经期间，女性要避免熬夜、过度疲劳等不良生活习惯，保证足够的睡眠时间，有助于身体的恢复和调节。此外，还要注意身体卫生，勤换衣裤，保持私处清洁干燥，避免细菌滋生。
同时，女性还要注重情绪调节，保持心情愉悦，可以通过听音乐、读书等方式来缓解压力，减轻不适症状。
3、运动方面
月经期间适当的运动可以促进身体血液循环，缓解腹部不适和经痛等症状。女性可以选择一些轻松舒适的运动方式，如瑜伽、散步、游泳等。但要注意运动量不宜过大，避免运动过度导致身体虚弱。
总结：在月经期间，女性需要特别注意饮食和生活习惯的调节，同时适当的运动也是很有益处的。希望本篇文章能对女性朋友们度过舒适的月经期提供一些参考和帮助。