摘要：想知道自己是否脱水了？别担心，本文从西医养生专家的角度来告诉你如何判断自己是否脱水，以及脱水后应该如何补水。通过三个方面的详细阐述，我们将揭开脱水的迷雾，让你对自己的身体状况有更清晰的认识。
1、颜色不对劲
想象一下，当你去上厕所时，尿液的颜色是否正常，是淡黄色还是偏深偏浓的颜色？尿液的颜色与脱水程度有很大关系。正常情况下，健康人的尿液呈淡黄色，如果你的尿液颜色深黄或者呈鲜黄色，那很可能是脱水的信号之一。
2、口干舌燥
难道是最近天气炎热，出门口渴意犹未尽吗？或者你没有做任何剧烈运动，却总感觉嘴巴干燥无法言语？这可能是身体提示你需要补水的一个信号。脱水会导致口腔黏膜失去足够的水分，让你感到口干舌燥。
3、脱水的“重量感”
当你感觉自己变得特别沉重，无精打采，疲倦不堪，可能是因为身体缺水了。脱水使得血液黏稠度上升，心脏需要更多的能量来维持正常的血液循环，而这种状态会让你感到乏力和疲劳。
总结：通过观察尿液的颜色、感受口腔的湿润程度以及注意体内是否有沉重感，我们可以初步判断自己是否脱水。当然，最准确的方法还是测量体内水分含量。在夏天或剧烈运动后，要及时补充适量的水分。保持身体水平，从此告别脱水困扰！